טיפולים בפחד טיסה
פחד מטיסה, או אירופוביה, הוא פחד שכיח הפוגע בחלק ניכר מהאוכלוסייה, עלול למנוע מהסובלים מפחד זה לצאת לחופשות, להשתתף באירועים חשובים או פשוט לחוות את ההנאות שבטיול. עם זאת, חיוני לדעת כי קיימות מספר טכניקות טיפוליות יעילות כדי להילחם בפחד זה. שיטות אלו כוללות טיפול פסיכולוגי מסורתי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בחשיפה, טכניקות הרפיה וטיפול בחשיפה בעזרת מציאות מדומה (VRET).
הפסיכולוגיה הקלאסית מתייחסת לחרדה כתולדה של רגשות מודחקים, קונפליקטים שלא נפתרו וחוויות מהעבר שלא עובדו במלואם. גישה זו שמה לה למטרה להעלות את הנושאים התת-מודעים הללו אל המודעות. בעזרת חקירה עמוקה של העבר והחוויות הרגשיות של האדם, הטיפול יכול לעזור לפתח מודעות עצמית ולהבין את מקור הפחד. הבנה זו יכולה לעזור להקל על חלק מהפחד והחרדה המקושרים לטיסה. עם זאת, חסרון משמעותי של השיטה הזו הוא ההתחייבות לזמן הנדרש עבור התהליך הטיפולי. הטיפול הפסיכולוגי המסורתי עשוי להיות ארוך, הכולל לרוב מפגשים שבועיים לאורך כמה חודשים או אפילו שנים. כתוצאה מכך, עלות הטיפול עשויה להיות גבוהה ומהווה מחסום עבור אנשים רבים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טכניקה טיפולית נפוצה לטיפול בפוביות שונות, כולל פחד טיסה. זהו טיפול קצר מועד מבוסס ראיות המתמקד בפתרון בעיות. הטיפול כרוך בזיהוי דפוסי החשיבה והאמונות המניעים את הפחד והחלפתם בהשקפות רציונליות ומדויקות יותר. המיקוד העיקרי של טיפול זה הוא ביצירת הבנה שהפחד מטיסה הוא לעתים קרובות לא הגיוני ולא פרופורציונלי לסיכון בפועל. תהליך ה-CBT כולל פירוק הפחד לחלקים קטנים יותר הניתנים לניהול והדרכת המטופל במנגנוני התמודדות עם הפחד. היבט משמעותי של CBT כולל הבנייה קוגניטיבית חדשה, שבו המטפל עוזר למטופל לזהות ולאתגר בשלב הראשון את דפוסי החשיבה השליליים הגורמים לפחד, ובשלב הבא גם לשנות אותם.
טיפול בחשיפה, טכניקה טיפולית יעילה השייכת ל CBT כוללת חשיפה הדרגתית וחוזרת של האדם לגירוי מעורר הפחד. במקרה של אירופוביה, החשיפה יכולה להתחיל במחשבה על מטוס, התבוננות בתמונות וסרטים של מטוסים, ובסופו של דבר ביקור בשדה תעופה ואולי אפילו עלייה למטוס. המפתח להצלחת הטיפול הינו קצב החשיפה – חשיפה הדרגתית מאפשר להתעמת עם הפחד בקצב מותאם אישית. מטרת הטיפול היא להפחית על ידי החשיפה את הרגישות למושא הפחד ולעוררות הנגרמת ממנו.
סוג ספציפי של טיפול בחשיפה הכולל טכניקות הרפיה , מבוסס על הפחתת הרגישות לגורם הפחד, על ידי תהליך בן שלושה שלבים: הצעד הראשון כולל לימוד טכניקות הרפיה להתמודדות עם החרדה, אשר יכולות לכלול תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת. השלב השני כולל יצירת היררכייה לתרחישי הפחד, כלומר יצירת רשימה של תרחישים מעוררי פחד הקשורים לטיסה, מדורגת לפי רמת החרדה. השלב האחרון כולל התמודדות עם תרחישים אלו תוך שימוש בטכניקות הרפיה שנלמדו. לדוגמה, אדם הסובל מפחד טיסה עשוי לדמיין תחילה הזמנת טיסה תוך כדי תרגול תרגילי נשימה עמוקה, כאשר בשלבים הבאים הוא יאתגר את עצמו הדרגתית במצבים יותר מאתגרים כגון ביקור לשדה התעופה, עלייה למטוס ולבסוף טיסה.
סמינרים אודות פחד טיסה הם סוג נוסף של כלי סיוע ומתקיימים על ידי טייסים ואנשי מקצוע בתחום התעופה. הם מתמקדים בחינוך של משתתפים באספקטים הטכניים של הטיסה ובטיחות הטיסה, ובכך עוזרים לנפץ את מרבית מהמיתוסים והתפיסות המוטעות שמזינות את פחד הטיסה. המשתתפים לומדים על מכניקת המטוס, התנהגות במצבי מערבולות אויר, פרוטוקולים של בטיחות, וכיצד הטייסים מתמודדים עם מצבים שונים בטיסה. למרות שלא מדובר בהתערבות טיפולית במובן המסורתי, הסמינרים האלה יכולים להיות מאוד מועילים ולהפחית את הפחד על ידי הסבר על תהליך הטיסה והסבר על המדידות הרבות של בטיחות. חלק מהסמינרים כוללים גם טיסה קצרה, בה הטייס מסביר מה קורה בזמן אמת, מאפשר למשתתפים לחוות את הטיסה בסביבה מבוקרת ומודעת. יש לזכור כי הסמינר הוא אינפורמטיבי במהותו ופונה לחלק הרציונלי שבנו, אולם מנגנוני החרדה נעוצים בחלקים קדומים יותר במוח ומרכזים אלה אחראיים על תפקודי בסיס כגון הישרדות ואינם רציונלים באופיים (ר' הסבר על הפרעות חרדה).
ניתן גם להשתמש בתרופות כטכניקה טיפולית משלימה. תרופות מסוימות יכולות לסייע בהפחתת תסמיני החרדה והן שימושיות במיוחד עבור אלה שהפחד שלהם כה חמור עד שהם אינם יכולים לסבול תחילה סוגים אחרים של טיפול. עם זאת, חשוב לזכור שיש להשתמש בתרופות בשילוב עם טיפול ותחת הדרכת רופא. כמו כן, הטיפול התרופתי אינו מפחית לאורך זמן את הפחד ויש לחזור ולהשתמש בתרופה בכל פעם מחדש.
טיפול בחשיפה במציאות מדומה (VRET) מהווה צורה חדשה ומתקדמת של טיפול בחשיפה. טיפול זה מייצג קפיצת מדרגה טכנולוגית בטיפול בפוביות שונות. VRET הינו כלי פורץ דרך המשלב טיפול פסיכולוגי יחד עם טכנולוגיה חדשנית של מציאות מדומה (VR). בטיפול זה, המטופל יכול לפגוש את הגירויים או המצבים מעוררי הפחד בעולם וירטואלי, בסביבה בטוחה ומבוקרת. בליווי המטפל יכול המטופל להתעמת עם הפחדים בצורה הדרגתית וללמוד לנהל ולשנות את התפיסות והתגובות האוטומטיות. היתרון האמיתי של VRET טמון ביכולתו ליצור חוויות סוחפות וריאליסטיות שיכולות לעורר את אותן תגובות רגשיות כמו בחיים האמיתיים. תרחישים אלו ניתנים להתאמה אישית ומבוקרת, מה שמבטיח שניתן להתאים את הטיפול לצרכים הייחודיים של כל אדם. רמה זו של התאמה אישית מספקת יתרון משמעותי על פני טיפולי חשיפה מסורתיים, שאולי לא יוכלו לשחזר היבטים מסוימים של הסיטואציה המפחידה בצורה בטוחה. במילים אחרות, VRET מתאפיין ביכולתו להציע טיפול בחשיפה ללא האתגרים הלוגיסטיים או החששות הבטיחותיים הקשורים לחשיפה בחיים האמיתיים. לדוגמה, זה לא אפשרי או בטוח לחשוף מישהו עם פחד לטיסה למצב חירום ממשי בטיסה. עם זאת, באמצעות VRET ניתן לדמות מצב כזה בסביבה בטוחה ומבוקרת, המאפשרת לאדם ללמוד מנגנוני התמודדות ללא כל סכנה ממשית. יתרון נוסף של VRET הוא הנגישות שלו. טיפול זה מאפשר את הנגשת הטיפול אף בנוחות והפרטיות של הבית. תכונה זו הופכת את הטיפול לנגיש יותר לאלה שאולי לא מסוגלים או לא רוצים להשתתף במפגשי טיפול בקליניקה. אופיו של VRET מאפשר גם חשיפה חוזרת ותירגול בבית ללא עלויות נוספות, התורם אף הוא ליעילות הטיפול.
VRET יכול להיות טרנספורמטיבי, מכיוון שהוא מאפשר לאנשים לחוות ולשלוט בפחדים שלהם ישירות. לא מדובר בהקהיה או בהימנעות מהפחד, אלא בהבנתו ובניהולו. עם כל מפגש, מתמודדים יכולים להשיג תחושת שליטה רבה יותר, להפחית את רמות החרדה שלהם ולהגביר את הביטחון שלהם להתמודד עם הפחדים שלהם בעולם האמיתי. הפוטנציאל של טיפול בחשיפה למציאות מדומה הוא עצום, והשימוש בו עדיין בראשית דרכו מבחינת הפוטנציאל הגלום בו. ככל שהטכנולוגיה מתפתחת, כך גם אפשרויות השימוש והטיפול ב VRET מתרחבות. זהו תחום מרגש שיש לו פוטנציאל לחולל מהפכה בתחום בריאות הנפש ולספק טיפול יעיל לאלו שזקוקים לו ביותר.
לסיכום, פחד הטיסה הינו בעיה מורכבת עם מגוון של אפשרויות טיפול. חשוב שהסובלים מאירופוביה ידעו שניתן להתמודד עם הפחד ואף להתגבר עליו. בעוד שהטכניקות הטיפוליות שהוזכרו לעיל עשויות שלא להעלים לחלוטין את הפחד בכל המקרים, הן יכולות להפחית משמעותית את עוצמת הפחד ולהפוך את הטיסה לאפשרות הרבה פחות מרתיעה. השיטה הטובה ביותר לעיתים תלויה בפחדים הספציפיים של האינדיבידואל, בנסיבותיו האישיות, ובמידת הפתיחות שלו לטיפול.
לקריאה נוספת:
- על הפרעות חרדה לחץ כאן
- על הגורמים לפחד טיסה לחץ כאן
- על סוגי טיפולים בפחד טיסה לחץ כאן
- על טיפול בעזרת מציאות מדומה לחץ כאן
